Nightlong 是一款免费的凯格尔训练应用，灵感来自 Barbara Keesling 的书 How to Make Love All Night。这不是官方应用。书才是完整课程。本站是该书盆底练习的计时器。
在浏览器中运行，免费，并且可以改时长。可以按书中第 4 章的组数练习，也可以自建。没有账户。训练记录留在这台设备上。
凯格尔训练 PC 肌，它是盆底的一部分。在男性中，它参与膀胱控制、勃起，以及通向射精的反射。书中把这种训练写成在性生活中获得更多控制的方法，也包括一次以上高潮的可能。计时器并不声称这一定会发生。
常见问题
为什么做这个？
其他凯格尔计时器把基本功能锁在付费后面。这里计时器、课表和进度都免费。
什么是 PC 肌？
耻骨尾骨肌属于盆底。在男性身上支撑膀胱控制、勃起质量，以及打断射精反射的能力。强化它是西方性治疗以及许多密宗或道家干式功课中，男性多重高潮训练的常规部分。
Squeeze Play 怎么做？
二十次快速 PC 上提，每次约一到两秒，休息同样长，每天三次。Nightlong 取 1.5 秒作为中间值。这是基础区块——大约三到五分钟。
The Big Squeeze 怎么做？
保留二十次快速上提，再加十次慢速：五秒收紧、五秒保持、五秒放松。书里把它放在三周快速收缩之后。Nightlong 到那时会建议；你也可以更早打开。
多久能感到差别？
第 4 章没有给出你该感到「有把握」的那一周。它给出的是：先做三周快速，再加慢速，然后几天到几周做到十次完整慢速。本计时器跟踪这些节点。它并不声称你会整夜持续，或在某个日期变成多重高潮。
可以自创动作吗？
可以。复制预设，或按自己的收紧、保持、放松、休息和次数添加课表。这样就能套用后面章节或密宗/道家的时长，而我们不必抄另一本书。
能替代 How to Make Love All Night 吗？
不能。肌肉孤立排障、觉察兴奋、伴侣练习和多重高潮请买书。Nightlong 只给干式 PC 练习计时。
我的数据私密吗？
训练记录、课表和设置留在本设备的 localStorage。没有 cookie、没有统计、没有账号。