Este temporizador cuenta el apriete y el descanso por ti. Puedes usar los tiempos del capítulo 4 del libro o poner los tuyos.

Una sesión simple

1. Vejiga vacía. Siéntate, ponte de pie o recuéstate. Barriga, muslos y glúteos relajados.
2. En Aprieta, eleva solo el PC — el músculo que cortaría el pis o retendría un gas. Respira.
3. En Descansa o Suelta despacio, suelta del todo. El descanso es parte de la serie.
4. Serie rápida: 20 elevaciones de unos 1,5 segundos, con 1,5 segundos de descanso, tres veces al día.
5. Tras unas tres semanas (63 sesiones), añade 10 repeticiones lentas: 5 s apretar, 5 s mantener, 5 s soltar.
6. Si una repetición lenta es demasiado al principio, baja el recuento en Tus programas. Mejor calidad que exceso.

Errores frecuentes

• Apretar abdomen, muslos o glúteos en vez del PC.
• Aguantar la respiración.
• Hacer repeticiones de más porque se siente fácil. Las agujetas llegan igual.
• Usar el chorro de orina como drill diario. Encuentra el músculo una vez y entrena en seco.