Этот таймер считает сжатие и отдых за тебя. Можно взять времена из главы 4 книги или задать свои.

Простая сессия

1. Опорожни мочевой пузырь. Сиди, стой или лежи. Живот, бёдра и ягодицы расслаблены.
2. На Сожми или Напряги поднимай только PC — мышцу, которая остановила бы мочу или удержала газ. Дыши.
3. На Отдых или Медленно отпусти полностью отпускай мышцу. Отдых — часть подхода.
4. Быстрый подход: 20 подъёмов примерно по 1,5 секунды, с 1,5 секунды отдыха, три раза в день.
5. После примерно трёх недель этого (63 сессии) добавь 10 медленных повторений: 5 секунд напрячь, 5 держать, 5 отпустить.
6. Если медленное повторение сначала слишком длинное, уменьши счёт в Твои программы. Качество важнее натуги.

Частые ошибки

• Напрягать пресс, бёдра или ягодицы вместо PC.
• Задерживать дыхание.
• Делать лишние повторения, потому что кажется легко. Крепатура всё равно придёт.
• Использовать струю мочи как ежедневный дрилл. Найди мышцу один раз, дальше тренируйся насухо.