Ten timer liczy napięcie i odpoczynek za ciebie. Możesz użyć czasów z rozdziału 4 książki albo ustawić swoje.

Prosta sesja

1. Opróżnij pęcherz. Usiądź, stań albo połóż się. Brzuch, uda i pośladki rozluźnione.
2. Przy Napnij lub Ściśnij unieś tylko PC — mięsień, który przerwałby mocz albo zatrzymał gaz. Oddychaj.
3. Przy Odpocznij lub Powoli rozluźnij puść mięsień całkowicie. Odpoczynek jest częścią serii.
4. Szybka seria: 20 uniesień po około 1,5 sekundy, z 1,5 sekundy odpoczynku, trzy razy dziennie.
5. Po około trzech tygodniach tego (63 sesje) dodaj 10 powolnych powtórzeń: 5 sekund ściskania, 5 przytrzymania, 5 rozluźnienia.
6. Jeśli powolne powtórzenie jest na początku za długie, obniż licznik w Twoje programy. Jakość ważniejsza niż forsowanie.

Częste błędy

• Napinanie brzucha, ud lub pośladków zamiast PC.
• Wstrzymywanie oddechu.
• Dodatkowe powtórzenia, bo wydaje się łatwo. Zakwasy i tak przychodzą.
• Używanie strumienia moczu jako codziennego drillu. Znajdź mięsień raz, potem trenuj na sucho.