Bu zamanlayıcı sıkma ve dinlenmeyi senin için sayar. Kitabın 4. bölümündeki süreleri kullanabilir veya kendininkileri ayarlayabilirsin.

Basit bir seans

1. Mesaneyi boşalt. Otur, ayakta dur veya uzan. Karın, uyluk ve kalçalar gevşek.
2. Sık veya Kas'ta yalnızca PC'yi kaldır — idrarı kesecek veya gazı tutacak kas. Nefes al.
3. Dinlen veya Yavaş bırak'ta kası tamamen bırak. Dinlenme setin parçasıdır.
4. Hızlı set: yaklaşık 1,5 saniyelik 20 kaldırma, 1,5 saniye dinlenme, günde üç kez.
5. Bunun yaklaşık üç haftasından (63 seans) sonra 10 yavaş tekrar ekle: 5 saniye kas, 5 tut, 5 bırak.
6. Yavaş tekrar başta uzun geliyorsa Programların'da sayıyı düşür. Kalite zorlamaktan iyidir.

Sık hatalar

• PC yerine karın, uyluk veya kalçaları sıkmak.
• Nefesi tutmak.
• Kolay geldiği için ekstra tekrar yapmak. Ağrı sonra gelir.
• İdrar akışını günlük drill olarak kullanmak. Kası bir kez bul, sonra kuru çalış.