Ce minuteur compte la contraction et le repos pour toi. Tu peux utiliser les temps du chapitre 4 du livre, ou régler les tiens.

Une séance simple

1. Vessie vide. Assieds-toi, tiens-toi debout ou allonge-toi. Ventre, cuisses et fessiers relâchés.
2. Sur Serre ou Contracte, soulève uniquement le PC — le muscle qui interromprait l'urine ou retiendrait un gaz. Respire.
3. Sur Repos ou Relâche lentement, laisse le muscle partir complètement. Le repos fait partie de la série.
4. Série rapide : 20 soulèvements d'environ 1,5 seconde, avec 1,5 seconde de repos, trois fois par jour.
5. Après environ trois semaines (63 séances), ajoute 10 répétitions lentes : 5 secondes contracter, 5 secondes maintenir, 5 secondes relâcher.
6. Si une répétition lente est trop longue au début, baisse le compte dans Tes programmes. La qualité vaut mieux que forcer.

Erreurs fréquentes

• Contracter les abdos, les cuisses ou les fessiers au lieu du PC.
• Retenir sa respiration.
• Ajouter des répétitions parce que ça paraît facile. Les courbatures arrivent après.
• Utiliser le jet d'urine comme drill quotidien. Trouve le muscle une fois, puis entraîne-toi à sec.