Deze timer telt knijpen en rust voor je. Je kunt de tijden uit hoofdstuk 4 van het boek gebruiken, of je eigen tijden zetten.

Een eenvoudige sessie

1. Blaas leeg. Zit, sta of lig. Buik, dijen en billen ontspannen.
2. Bij Knijp of Aanspannen til je alleen de PC — de spier die urine zou stoppen of een wind zou inhouden. Adem.
3. Bij Rust of Langzaam loslaten laat je de spier helemaal gaan. Rust hoort bij de set.
4. Snelle set: 20 lifts van ongeveer 1,5 seconde, met 1,5 seconde rust, drie keer per dag.
5. Na ongeveer drie weken daarvan (63 sessies) voeg je 10 langzame herhalingen toe: 5 seconden aanspannen, 5 vasthouden, 5 loslaten.
6. Is een langzame herhaling eerst te lang, verlaag het aantal in Jouw programma's. Kwaliteit wint van forceren.

Veelgemaakte fouten

• Buik, dijen of billen aanspannen in plaats van de PC.
• De adem inhouden.
• Extra herhalingen omdat het makkelijk voelt. Spierpijn sluipt erin.
• De urinestraal als dagelijkse drill gebruiken. Vind de spier één keer, train daarna droog.