Questo timer conta contrazione e riposo per te. Puoi usare i tempi del capitolo 4 del libro o impostare i tuoi.

Una sessione semplice

1. Vescica vuota. Siediti, stai in piedi o sdraiati. Pancia, cosce e glutei rilassati.
2. Su Stringi o Contrai, solleva solo il PC — il muscolo che interromperebbe l'urina o tratterrebbe un gas. Respira.
3. Su Riposa o Rilascia piano, lascia andare il muscolo del tutto. Il riposo fa parte della serie.
4. Serie rapida: 20 sollevamenti di circa 1,5 secondi, con 1,5 secondi di riposo, tre volte al giorno.
5. Dopo circa tre settimane (63 sessioni), aggiungi 10 ripetizioni lente: 5 secondi contrarre, 5 tenere, 5 rilasciare.
6. Se una ripetizione lenta è troppo lunga all'inizio, riduci il conteggio in I tuoi programmi. Meglio la qualità che forzare.

Errori comuni

• Contrarre addome, cosce o glutei invece del PC.
• Trattenere il respiro.
• Fare ripetizioni in più perché sembra facile. I dolori arrivano dopo.
• Usare il getto di urina come drill quotidiano. Trova il muscolo una volta, poi allena a secco.