यह टाइमर कसने और आराम को आपके लिए गिनता है। किताब के अध्याय 4 के समय इस्तेमाल कर सकते हैं, या अपने सेट कर सकते हैं।

एक सरल सेशन

1. मूत्राशय खाली करें। बैठें, खड़े हों या लेटें। पेट, जाँघें और नितंब शिथिल।
2. कसें पर केवल PC उठाएँ — वह मांसपेशी जो पेशाब रोकती या गैस रोकती। साँस लें।
3. आराम या धीरे छोड़ें पर मांसपेशी पूरी तरह छोड़ दें। आराम सेट का हिस्सा है।
4. तेज़ सेट: लगभग 1.5 सेकेंड के 20 उठान, 1.5 सेकेंड आराम, दिन में तीन बार।
5. इसके लगभग तीन हफ्ते (63 सेशन) बाद 10 धीमी रेप जोड़ें: 5 सेकेंड कसना, 5 रोकना, 5 छोड़ना।
6. अगर धीमी रेप शुरुआत में लंबी लगे, आपके प्रोग्राम में गिनती घटाएँ। गुणवत्ता जबरदस्ती से बेहतर है।

आम गलतियाँ

• PC की जगह पेट, जाँघें या नितंब कसना।
• साँस रोकना।
• आसान लगने पर अतिरिक्त रेप करना। दर्द बाद में आता है।
• पेशाब की धारा को रोज़ का ड्रिल बनाना। मांसपेशी एक बार खोजें, फिर ड्राई ट्रेन करें।